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哪种睡姿最健康 你睡对了吗
2018-07-13 15:59 123木头人 1787
Discovery-AK
奔波劳碌了一整天, 把自己蜷缩在床上美美地睡上一觉; 或者进门踢掉高跟鞋, 整个人趴在床上不动弹, 昏昏沉沉地睡过去。 这些睡姿其实都对身体不利。


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怎么才算真的睡了个好觉? 来看看专家为我们分析睡姿利弊。
1 婴儿般的蜷缩睡姿
就职于悉尼“我的睡眠教练”机构 (My Sleep Coach) 的睡眠教练伊琳娜·温内尔说, 人们应避免如婴儿般蜷缩入睡, 这对健康有害。


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我们也许没有意识到 这种姿势会让身体理解为身体 ‘战斗或逃避’


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“如果我们以这种睡姿入睡, 我们也许在向神经系统传递信号, 表示我们正处于 ‘战斗或逃避’的状态, 这样入睡并不安全。” 她建议人们以舒展的身姿入睡, 这有助于敞开肺部, 进行深呼吸。
2 侧卧


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欧立希博士认为, 侧卧是比较好的睡姿之一。 他建议人们不仅头部要枕枕头, 侧身也放一个枕头 用来支撑身体。


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他说: “从身体结构、神经和肌肉, 以及气管的角度来看, 侧卧对身体更好。” “考虑到食道与胃部的连接位置, 侧卧也更有助于消化吸收, 特别是左侧卧。”
3 俯卧


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他说: “俯卧是最差的睡姿。 这会使头颈部和下巴的肌肉 处于紧张状态, 让下颌关节过度劳累, 还会扭伤下背部和骨盆。”


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“设想一下拧湿毛巾的过程, 你在俯卧时肌肉和关节 就在经历这种状态。 俯卧还会使你呼吸受限。” 睡眠医学专家谢尔比·哈里斯 是阿尔伯特·爱因斯坦医学院的 一名教授, 她也同意这种观点。 她告诉商业内幕网说, 俯卧会给整个身体增加压力。 她说: “你醒来时可能身体发麻刺痛, 还可能导致肌肉和关节疼痛。”
4 仰卧


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很多睡眠专家都说过, 仰卧是最佳睡姿, 这其中包括马克·T. 布朗博士。 他告诉《芝加哥论坛报》说, 人们仰卧时 头颈部和上胸部轻微抬高。 这能让肩膀和背部放松, 也可以抑制胃酸反流 (胃酸反流到食道)。


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