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2020-01-16 16:18 6228
妙月清禅-巫娜
包罗万象
千位名医总结, 不生病的秘诀只需从10数到1! 不花钱也能做到,今天就学起来! 收藏群发,功德无量! 拾 晒太阳 10分钟以上

1000位
名医总结
最简单的
养生法
是从10数到1
寒冬里,有些人常感神疲乏力、面色苍白、四肢冰冷。除了先天因素之外,或是阳气缺乏、阴阳失调所致。

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如何养回来?最简便的办法就是晒太阳。
玖 晚上9点 泡泡脚

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冬天,泡脚不仅能缓解疲劳、帮助睡眠,还能促进血液循环,起到驱寒保暖的作用。

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泡脚的最佳时间是晚上9点左右,此时肾经气血比较衰弱,通过泡脚,有利于温补肾阳。
捌 常练 八段锦

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(图源/网络,点击图片可查看大图)
在养生强身领域,八段锦简单实用、无需器械、场地易寻、老少咸宜,连国医大师邓铁涛都强烈推荐。

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尤其冬日里,户外天寒地冻,室内练八段锦,既避风寒,又能使气血流畅,体力日健,精神日充。
柒 饭吃 7分饱
中老年人代谢能力下降,热量消耗减少,饭不宜过多,七分饱就够了。

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陆 每天进食 不超过6克盐
高盐摄入其实就是高钠摄入。长期的高钠饮食,会增加高血压的发病风险,对肝肾功能不全的病人,还会加重水钠潴留。

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建议 成年人每天食盐摄入量不要超过6克(大概一个啤酒盖的量),儿童不要超过3克,平时应尽量减少腌制食品的食用。
伍 下蹲 5分钟
研究发现,人们蹲的姿势与胎儿在子宫内的姿势非常相像,它既能让我们身体放松,又能给予内心足够的安全感。

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同时,下蹲还能扩张微、小动脉血管,减少心脏外周阻力,可以改善微、小动脉血管壁的弹性,有效地降低血压。 建议:每天花5分钟左右的时间,做做蹲一蹲的动作。
花式蹲法 乞丐蹲: 防胃病,饭后蹲效果最好。

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弓步蹲: 促进臀部血液循环流通。

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分腿蹲: 促进全身气血循环, 长期坚持,能给你带来好气色。

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肆 4处 冻不得
1.不冻头 2.不冻颈 3.不冻肚 4.不冻脚
叁 刷牙 3分钟
刷牙时间应在3~5分钟,才能更好地消除牙菌斑,保持口腔卫生。同时,刷牙应坚持巴氏刷牙法,具体参考如下:

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贰 2杯 救命水

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说到喝水,很多人就想到晨起一杯水,但其实,一天中有2个时刻,也需要提醒自己喝点水。

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★洗澡前 冬天洗澡,水温相对较高,且浴室封闭,使得室温升高,人体出汗多,身体失水也多。若补水不及时,容易引起头晕、晕倒,甚至心梗等危险。

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★睡前一小时 凌晨到第二天上午10 点,这个时段的血液粘稠度是最高的。若临睡前能喝点水,可预防夜间血液黏稠度增高,减少心血管疾病的发生。

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壹 每天梳头 一次

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常梳头皮,可耳聪目明、醒脑提神,并起到疏通经络,活血化淤的功效。 每天起床后,花几分钟时间梳梳头。平时也可以常梳,若身边恰巧无梳子,用手亦可。

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具体做法:五指叉开成梳子样,中指正对头发前部正中处,其余四指自然放下,从头的前部往后梳头,先左手梳,再右手梳,两手交替梳100次(或3分钟)。

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